żółty ser

Powiem tak... ja jestem zielony troszke... nie wiem co to trening HITT,a jesli chodzi o diete to ja nie potrafie jesc tak ze sobie ustale ze na sniadanie tyle i tyle bialka itd. po prostu nie dam rady tak obliczac... raczej zabiegany jestem... przedstawie tutaj dietke przykladową... wiem ze jest zła, ale sproboje: sniadanie 7.00 płatki musli z [...]

Ja tez jestem mlody i jakos wcinam co musze Śniadanie: owsiane, orzechy, rodzinki, miod, II śniadanie: chleb razowy + ser zolty np. Obiad: ryż/kasza/makaron + bialeczko jakies, czyli miesko Przedtreningowy: duzo ww, jakas oliwe z oliwek, warzywa, jakies białko... Po treningu: Duzo białka i ww, malo tluszczy (lub wogole) Przed snem: żadnego [...]

[...] 300ml mleka dałbym 200ml ... za to jajko nie jedno a 4 tyle, że bez żółtek, jabłko zjedz normalnie całe a nie 25g oliwa jak najbardziej dobrze. 2 posiłek wyrzuciłbym ser żółty i zamiast tego dał jakieś warzywa, np. całą paprykę (czerwoną najlepiej) zmieszałbym z 100g twarogu. 3 posiłek zamiast bułki tartej polecam chleb razowy, zamiast [...]

naczczo 30mg efki + 400mg kofeiny + 500mg EGCG /4caps TSE/ 1 - omlet /jaja + ser zolty + oregano + sol/ + gotowane 2 marchewki albo 2 pomidory + 4g omega3 2 - whey 40g + 10g lecytyny + 4g omega3 + troche oliwy popijam a jak mam dostep to olej lniany doslownie 1-2kieliszki tutaj znowu efka + TSE 3 - ryz okolo 80g + filet okolo 200g + marchewka [...]

Właśnie jem przedostani posiłek disiejszego dnia serek ziarnisty warzywa ser biały i zółty. Tak oto przedstawiłem wszystkie posiłki podczas diety jutro jedynie zmieni sie troszke kaloryczność i źródło białka ale o za tym wszystko bedzie tak samo. Siedze ciągle nad książkami... Ostało mnie sie troszke glutaminy z ostatniego cyklu, chyba wezmę 5g [...]

dorzuc zdrowych tłuszczy do posiłków zmieniłbym ser żołty na cos innego i wszystko policz

dieta moze byc, jesli już to ja bym zamiast oliwy z oliwek wrzucił na to miejsce orzechy (też mają dużo tłuszczu roślinnego i dużo białka), a przy 3 posiłku ser żółty zamieniłbym na szynke z indyka

dieta takze podpatrzona cos na ten styl: naczczo 30mg efki + 400mg kofeiny + 500mg EGCG /4caps TSE/ 1 - omlet /jaja + ser zolty + oregano + sol/ + gotowane 2 marchewki albo 2 pomidory + omega3 2 - whey 40g + 10g lecytyny + 4g omega3 + troche oliwy tutaj znowu efka + TSE 3 - ryz okolo 80g + filet okolo 200g + marchewka z groszkiem albo [...]

III posilek - chleb żytni razowy 60g/ok daj więcej - szynka z indyka 30g/ok daj więcej - ser żółty gouda 30g/zbędny - orzechy włoskie 30g/ok - banan 50g/warzywa

[...] 50g Serek homogenizowany naturalny 180 g Orzechy włoskie, owoc II posiłek(Kcal-700 W-120 B-25 T-10) Ciemne pieczywo lub bułki grahamki około 250-300g Chuda szynka, ser żółty, sałatka warzywna III posiłek(Kcal-950 W-135 B-45 T-25) Ryz biały lub kasza gryczana około 120g Piers z kurczaka lub jakies inne mieso lub ryba codziennie cos innego [...]

[...] węgli jak na pierwszy posiłek niech będzie 100g płatków owsianych II posiłek ( Kcal-700 W-120 B-25 T-10 ) Ciemne pieczywo lub bułki grahamki około 250-300g Chuda szynka, ser żółty, sałatka warzywna tu jest ok III posiłek ( Kcal-950 W-135 B-45 T-25 ) Ryz biały lub kasza gryczana około 120g Piers z kurczaka lub jakies inne mieso lub ryba codziennie [...]

[...] homogenizowany naturalny 180 g /ok Orzechy włoskie, owoc /ok II posiłek ( Kcal-700 W-120 B-25 T-10 ) Ciemne pieczywo lub bułki grahamki około 250-300g /ok Chuda szynka, ser żółty, sałatka warzywna /ok III posiłek ( Kcal-950 W-135 B-45 T-25 ) Ryz biały lub kasza gryczana około 120g /ok Piers z kurczaka lub jakies inne mieso lub ryba codziennie [...]

[...] serek, daj cos innego np jaja Orzechy włoskie, owoc /ok II posiłek ( Kcal-700 W-120 B-25 T-10 ) Ciemne pieczywo lub bułki grahamki około 250-300g /ok Chuda szynka, ser żółty, sałatka warzywna /ok III posiłek ( Kcal-950 W-135 B-45 T-25 ) Ryz biały lub kasza gryczana około 120g /ok Piers z kurczaka lub jakies inne mieso lub ryba codziennie [...]

[...] ;] Daj mniej mleka, wiecej sera, pokombinuj jakos to zmiescisz napewno. Posiłek 2 (~10:00 - 11:00) - 4 kromki chleba OK - szynka drobiowa (ok. 70g) OK- DOBREJ JAKOSCI - ser żółty (ok. 60g) OK - kefir 300 ml OK Posiłek 3 (14:00) Obiad. Tutaj mam największy problem bo jem to co mama mi przygotuje, zazwyczaj są to jakieś ziemniaki z surówką i [...]

[...] g rodzynki/ok 10 g nasiona słonecznika/jak dasz orzeszki to słonecznik zbędny b 24 t 28 ww 90 kcal 707 2.posiłek II śniadanie 100 g chleb zwykły/żytni razowy 60 g ser żółty edamski/ok 60 g polędwica z indyka/ok 50 g pomidor/ok 10 g szczypior/ok 30 g rzodkiewka/ok 100 g jabłko/ok b 31 t 18 ww 75 kcal 587 3.posiłek przed treningiem [...]

[...] 250 ml mleko 2% tł. 100 g płatki owsiane 20 g pestki z dyni 20 g rodzynki b 24 t 19 ww 89 kcal 631 2.posiłek II śniadanie 100 g chleb zwykły(lub żytni razowy) 60 g ser żółty edamski 60 g polędwica z indyka 50 g pomidor 10 g szczypior 30 g rzodkiewka 100 g jabłko b 31 t 18 ww 75 kcal 587 3.posiłek przed treningiem 100 g ryż biały 100 g pierś [...]

[...] 20 g pestki z dyni 20 g rodzynki Ok dodaj jajko z ostatniego posiłku b 24 t 19 ww 89 kcal 631 2.posiłek II śniadanie 100 g chleb zwykły(lub żytni razowy) 60 g ser żółty edamski 60 g polędwica z indyka 50 g pomidor 10 g szczypior 30 g rzodkiewka 100 g jabłko ok b 31 t 18 ww 75 kcal 587 3.posiłek przed treningiem 100 g ryż biały [...]

[...] 100 g płatki owsiane 20 g pestki z dyni 20 g rodzynki 60g jajko gotowane 1 szt b 30 t 24 ww 90 kcal 697 2.posiłek II śniadanie 100 g chleb zwykły(lub żytni razowy) 60 g ser żółty edamski 60 g polędwica z indyka 50 g pomidor 10 g szczypior 30 g rzodkiewka 100 g jabłko ok b 31 t 18 ww 75 kcal 587 3.posiłek przed treningiem 200g makaron 60 g twarog [...]

[...] W-50 B-30 T-30) Płatki owsiane 50g 4 jajka Orzechy włoskie, owoc II posiłek(Kcal-700 W-120 B-25 T-10) Ciemne pieczywo lub bułki grahamki około 250-300g Chuda szynka, ser żółty, sałatka warzywna III posiłek(Kcal-950 W-135 B-45 T-25) Ryz biały lub kasza gryczana około 120g Pierś z kurczaka lub jakieś inne mięso lub ryba codziennie cos innego [...]

[...] tłuszcz 5g Mleko 150g + 30g płatków owsianych białko 5g węglowodany 29g tłuszcz 5g /DAJ OWSIANE ZAMIAS CHLEBA, 12:00 II śniadanie(w szkole dlatego takie skromne): Ser żółty 20g białko 5g węglowodany 0g tłuszcz 4,5g Chleb razowy 50g białko 4g węglowodany 22g tłuszcz 1,5g /NIE ZJESZ WIECEJ? CO Z TEGO ZE W SZKOLE 15:30 Obiad: Ryż [...]